どうもー♪
トレーナー佐藤こと
サト☆ケンでっす♪
いやー今年も、
明けましたねぇ
明けた明けた。
ほんと、
もぅ。
明けた。^3^)
今年は
どうかなー
どうかな～
と思いましたが
いやぁ
はは、
明けました♥
無事今年も
なんとか
明けたので、
恒例のあれ、
いっときましょう♪
『明けまして
おめでとう
ございmuscle!!
＼（^o^）／』
（※画像が先週と似ていますが
気にしないでください）
決まった!!
これさえ決まれば
もう、
ねぇ、
今年は
頂いたような
ものですよ❤
この謎な正月ぼけの
テンションで行きたいと思います。
今回の
『Body Make』
アドバイス!!!!!
前回に続きまして、
基礎代謝について
です♪
前回は基礎代謝分カロリーは
最低1日に摂らなきゃ
良くないですよ。
とお伝えしました。
では、どれを
どのくらい摂れば
いいの？
を今回書きたいと
思います。
成人の
平均基礎代謝量は
男性1500㎉
女性1200㎉
と言われています。
そしてこれらの
内訳は、
PFCバランス
（※
P=タンパク質、
F=脂質
C=炭水化物
のことです。↑↑↑）
というものがあって、
これらの割合は
P=30%、F=15%
C=55%
と言われています。
（上記の数字はルネ基準です。）
この割合で
カロリー摂取すると
体の調子が良いの
かなぁと思います。
（当たり前な気も
しますが、
バランスよく
摂るのが大事
ってことですよね。
^^;）
.
ちなみに
上に当てはめると、
男性（1500㎉）は
タンパク質=450㎉
脂質=225㎉
炭水化物=825㎉
.
女性（1200㎉）は
タンパク質=360㎉
脂質=180㎉
炭水化物=660㎉
となります！
参考に
してくださいねっ!!
そうすると、
『じゃぁ、どの食品を
どれくらい摂ればいいか
目安はないの!?』
って思いません??
ふふ、
それはまた
次回辺りに。。。
☆ω,☆）ｳﾍﾍﾍ
ではでは
餅を大量摂取
しながらあなたの
ダイエットを
応援しておりmuscle♥♥♥
（※今回は写真が全く同じ感じが
しますが気にしないでください。）
本気でカラダを変えたい方には
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