どうもー！
今から年末イベントに向け
コツコツと貯金を始めている
トレーナー佐藤こと
サト☆ケンです！
(こんなとこからｺﾝﾆﾁﾊ♪)
クリスマス
忘年会
忘年会
忘年会
忘年会
お正月
お年玉
新年会
続きますからねぇ(~_~;)
そして
忘年会多い！笑
みんななにかを
忘れたいんですね。
人は忘れる
生き物だというのに。
あと個人的には
お年玉を
もらう
んじゃなくて
あげる
側になってきたことが
財布を苦しめております。
いつまでも少年でいたかった…
ピー〇ーパンシンドローム
ってやつですかね？
ネ〇ーランドに行きたい…
さて今回は
『背中の筋トレしてるけど
効きにくいんだよね～』
という方への
背中に効きやすい
筋トレのご紹介です！
ちなみに背中といっても
この部分です。
【広背筋】という筋肉です。
ジムだと
ラットプルダウン
ロープーリー
などのマシンで
鍛えられる部位です。
ところがこの広背筋
なかなか意識が
しにくいんです！
トレーニング経験ある人は
『あーわかるわかる
わからないのがわかる！笑』
と思われてるんじゃ
ないでしょうか？
なぜこんなにも意識が
しにくいのか！
それは…
・普段使いにくい
・目で見えない
・体が硬い
などの理由が考えられます。
その意識のしにくい
この広背筋に
『き、効くぅ！（*´Д｀*）』
と思う
私なりに厳選した
種目をご案内します！
【ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ・ｹｰﾌﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ】
この種目は
ロープーリーのマシンを
使います。
動作は、
①片手で持つ
（肘は少し曲げた状態で）
②体を垂直にして引く
③フィニッシュでキメ顔
④戻す時、
肘は伸ばしきらない
です。
片手ずつ行うので
引きやすく
広背筋が意識しやすい
のですね。
左右各
10～20回
1～3セット
意識を高めて効かせる
にはこれくらいで。
ちなみに決め顔をして
隣の方と目が合っても
キメ顔は崩さないように。
あくまでも堂々と
自信を持って
行ってくださいﾈ☆彡ｷﾗｯ
あなたの広背筋に
キョーレツな
筋肉痛がくることを
お祈りしています！
詳しいフォームなどが
知りたい方は
わたくしか、トレーナーまで！
おん待ちしてますよーー!!!
＼（^o^）／
（友情出演&撮影協力 ゆーてぃ～）
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