こんにちわー☆
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「塾長」新井です。
外で半裸ですｗ
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さぁ、APR13の
種目解説をしていきますねー☆
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今回の種目は
リバースダイナミックランジ
（Reverse Dynamic Lunge）
です！
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ランジは苦手意識が強い方も
多いかと思いますが、
スポーツ動作、日常動作ともに
多く出現する動きです。
間違ったフォームでは
腰痛や膝を痛めてしまうこともあります。
また、今回は
脚を入れ替える際の
ジャンプスイッチが入っています。
膝に大きな負担をかける為、
膝に不安がある方は、
ジャンプせずに１歩ずつ
スイッチするようにしましょう。
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では、解説に行く前の
★曲紹介★
いきしょー♪
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Flashdance...WHAT A FEELING
/Irene Cara
1983 年にIrene Cara のアルバム『What A Feelin’ 』と
『FlashdanceSoundtrack』のシングルカットとしてリリースされました。
米国ビルボード・ホット100チャートで1位にランクイン、
Cara唯一のNo.1ヒット曲となり、プラチナディスクに認定されました。
さらに、1984年には、アカデミー賞でアカデミー歌曲賞、
ゴールデングローブ賞で主題歌賞を獲得しています。
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それでは、
種目解説いきましょー☆
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【リバースダイナミックランジ】
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▽主動筋▽
大腿四頭筋
ハムストリングス
大臀筋
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◇スタート◇
膝関節軽度屈曲位
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◆ゴール◆
膝が９０°くらい
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★ポイント★
・膝関節に不安がある方は
ジャンプせずにスイッチする。
・つま先、膝の向きを
正面に向ける。
・背中が丸くならない。
・腰は反らない
・前傾しすぎない。
・着地の際は膝軽度屈曲位とする。
・着地の際は体幹が揺れないように
しっかりと体幹を固定しておく。
（腹筋・背筋意識）
・余裕のある方はしっかりと
ボトムハーフをしてから踏み切る。
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以上でーす☆
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分からない点は遠慮せずに、
新井まで直接、聞きに来てください。
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※注意※
ここでまとめているポイントは
あくまでも「新井グルパ塾」の
考え方をまとめています。
教科書や他の文献によっては
書き方やニュアンスが違うことがあります。
筋トレには様々のやり方、方法があり、
どれが正しくて、どれが間違っていると
言い切れないのが現状です。
詳しく聞きたい方は新井または
他のトレーナーまで直接、聞いてください。
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