どうも！
筋トレ大好き
トレーナー佐藤こと
サト☆ケンです^∀^）/
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最近寝坊する
ことが増えて
筋トレ時間が
20～30分しかない
ことが多いんですけど
逆にその分集中して
出来て、効果を実感
しています。
怪我の功名？
みたいな感じですかね(笑)
いや～集中って大事。
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さて今回の『Body Make』
アドバイスは、
先週に引き続きまして
筋肥大のコツ
をお伝えします♪
.
えっ？しつこい。
うふふ♥
もうちょっとお付き合い
くださいませ❤
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ちなみに
筋肥大とは…
筋肉を太くすること
です。
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そして今回のアドバイスは
筋トレの動作は
ゆっくり戻すこと
.
筋肉には速筋と遅筋が
ありますが、
太くなりやすいのは速筋。
その速筋に刺激をいれる
と筋肥大します。
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速筋に効果的に刺激を
入れるための方法として
動作はゆっくり戻して
みてください。
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細かい理由は書くと
長くなるので
割愛します。（笑）
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動作の時間は、
2秒で力を発揮
3~4秒で戻す
.
例）
アームカールなら…
2秒で持ち上げ
3~4秒で下ろす
こんな感じ☆
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戻す動作を
早く行っていた方
ぜひお試しくださいね♪
効きますよ～❤
（●´∀｀●）Γ ｳﾌﾌﾌﾌﾌﾌ
Good Luck!!
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