↑〇良い〇例↑
↑×ダメ×な例↑
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こんにちわ☆
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「塾長」新井です。
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年内ラストの
グルパ塾となります。
今年も１年、
まだまだペーペーな私の
記事を見ていただいて、
本当にありがとう
ございました。
来年も
お付き合い、
頂ければ幸いです。
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年内ラストテーマは、
ワンレッグスクワット
（One Leg Squat）
です！
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more leg終盤の種目で
脚の疲労も溜まっている中での
バランス系、
ファンクショナルトレーニングになるので
難度は高めかと思います。
体幹＋脚のトレーニングです。
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それでは、
解説いきましょー☆
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【ワンレッグスクワット】
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▽主動筋▽
大腿四頭筋
大臀筋
ハムストリングス
▼固定筋▼
体幹のインナー系
（腹横筋、横隔膜、腹斜筋、骨盤底筋群、多裂筋）
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◇スタート◇
膝を軽く曲げ、
上体が起きている状態
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◆ゴール◆
上体の角度が床に対して約７０°
（個々の柔軟性により変化する）
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★ポイント★
・つま先と膝の向きは真っ直ぐ。
・可動は股関節を主とする。
（股関節から曲げる意識）
・膝を使いすぎない。
・常に脊柱を真っ直ぐに保つ。
（体幹固定）
・上体を倒した時に
肩、骨盤を開かない。
（体幹意識とくに腹斜筋意識）
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以上でーす☆
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分からない点は遠慮せずに、
新井まで直接、聞きに来てください。
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※注意※
ここでまとめているポイントは
あくまでも「新井グルパ塾」の
考え方をまとめています。
教科書や他の文献によっては
書き方やニュアンスが違うことがあります。
筋トレには様々のやり方、方法があり、
どれが正しくて、どれが間違っていると
言い切れないのが現状です。
詳しく聞きたい方は新井または
他のトレーナーまで直接、聞いてください。
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