どうも～♪
どもどもどーもー♪
マラソンで燃え尽きた男
トレーナー佐藤こと、
サト☆ケンです☺
（ジム内の気配を伺うわたくし）
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先週日曜、
ハーフマラソンに出場して
きました。
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記録は…
1時間44分!!!
目標だった1時間45分を
なんとかクリアできました☆
＼(^o^)／ャッター!!
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友達と一緒に走ったのが
良かったです。
ただ頑張り過ぎて
きつくなり、途中で何度も
＼(^o^)／ォワタ！
って思いました。
最後の3kmくらいの
記憶はありません。
ま、とりあえず今年の
マラソンは
＼(^o^)／ォワタ！
ので来年に向けて
細々と続けて行きたいです。
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さて今回の
『Body Make』アドバイスは
前々々回から引き続き
筋肥大のコツ
をお伝えしていきます。
え？もーいいよって？
いやぁ、そう言わず❤
もう少々!!
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今回は筋トレに慣れてきた
方向けのアドバイス
になります。
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筋トレを続けていて
以前と同じことをしていても
効果を感じなくなってきた。
そんなことありませんか？
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そういう時は違う刺激を
入れてあげると
いいと思います。
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いろいろなやり方がありますが
今回は、
同じ部位の筋トレを
2種目行う方法
をご紹介します。
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2つの種目でより深く
刺激を入れていくという
考えです。
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それでは（撮影に）行きましょう。
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Ready
Go!!
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例えば…
胸の場合。
1種目目、チェストプレス
2種目目、バタフライ
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背中（広背筋）の場合。
1種目目、ラットプルダウン
2種目目、ロープーリー
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お腹の場合。
1種目目、アブドミナル
2種目目、トランクカール
.
といった感じです^.^)/
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（上は分かりやすくマシンでの
方法ですが、
ダンベルやバーベル、
自体重を扱った
筋トレを組み込むと
いろんなバリエーションがあります。）
.
いきなり全部2種目やると
大変なので、まずは
鍛えたい部位から
やってみてはいかがでしょう？
.
他の部位や、より詳しくやり方を
知りたい方は、お気軽に
トレーナーまで☆
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あなたの筋トレライフに、
幸あれ!!
＼(^o^)／ォワタ！
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