このブログを
見てくれてる忍者は
なんにんじゃ？（何忍者）
５０００忍者くらい
見てくれてると信じてます！！
さてさて、マシン指南も
ボディウェイト（自体重）
で鍛えるマシンに
入ってきました。
今回は
アブドミナルボード
を行います。
アブドミナルボードは
いろんな使用方法が
あります。
その中の三つ紹介
したいと思います。
今回は一つ目。
まずは、
トランクカールです。
これは主に腹直筋を
鍛えるトレーニングです。
早速いきましょう！！
トランクカールのポイントは
①おへそを覗き込む
②ドローインを意識する
（お腹を凹ませて下っ腹に
力を入れる）
＊おへそを覗き込む時は
目線だけではなく、「顔」で
覗き込み肩甲骨が浮くくらい
起こすと効果的に鍛えられ
ます。
余裕がある方は
常に肩甲骨が下に
つかない様に行うと
更にトレーニング効果
が高まります。
それでは最後に
拙者の超高速
トランクカールを
ご覧いただいて
終了と致す！！！
フンフンフンフン！！
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